Вести от обезьяны. О медитации и о том, что хочет донести до вас суетливый обезьяний ум

В этой книге психотерапевт и учитель медитации Ральф де ла Роса соединяет новейшие данные нейронауки о структуре человеческой психики, мудрость созерцательных практик и современные психотерапевтические подходы и даёт читателю комплексную практическую методику, позволяющую справиться с психической травмой, развить стрессоустойчивость и улучшить здоровье в целом. Основная метафора книги — образ ума как беспокойной обезьяны — легко и непринуждённо ведёт читателя вглубь лабиринтов сознания и позволяет подружиться со своими тёмными сторонами.Содержание01. РАЛЬФ ДЕ ЛА РОСА – ВЕСТИ ОТ ОБЕЗЬЯНЫ – АННОТАЦИЯ. СПИСОК ПРАКТИК. ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ CЬЮЗАН ПАЙВЕР. ВСТУПЛЕНИЕ. ВВЕДЕНИЕ02. ЧАСТЬ I – ТЕЛО – ГЛАВА 1 – ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЁ СЧАСТЬЕ03. ГЛАВА 2 – ВЕЛИКОЛЕПНОЕ НЕСООТВЕТСТВИЕ04. ГЛАВА 3 – КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С ТЕЛОМ В МЕДИТАЦИИ05. ГЛАВА 4 – ЭВОЛЮЦИЯ НАМЕРЕНИЙ ОБЕЗЬЯНЫ06. ЧАСТЬ II – УМ – ГЛАВА 5 – ТЕЛО ДЫХАНИЯ07. ГЛАВА 6 – НАШИ ОБЕЗЬЯНЫ, МЫ САМИ08. ГЛАВА 7 – КАК ВЫ ДЫШИТЕ — ТАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ09. ГЛАВА 8 – КАК МЫ ЗАСТРЕВАЕМ10. ГЛАВА 9 – ЧТО МЫ ТЕРЯЕМ, КОГДА ТЕРЯЕМ ЭМПАТИЮ11. ЧАСТЬ III – СЕРДЦЕ – ПОСЛЕДНЯЯ ВЕСТЬ ОТ ОБЕЗЬЯНЫ – ГЛАВА 10 – ТРУДНАЯ ЗАДАЧА – ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ12. ГЛАВА 11 – ОБЕЗЬЯНА — БРАЗЦОВЫЙ ЧЕЛОВЕК13. ГЛАВА 12 – ДАРЫ ТРУДНОСТЕЙ14. ГЛАВА 13 – ВНУТРЕННЯЯ СЕМЬЯ15. ГЛАВА 14 – РАБОТА С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ И ДРУГИМИ СУРОВЫМИ ВНУТРЕННИМИ ГОЛОСАМИ16. ГЛАВА 15 – ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ – ОБЪЕДИНЕНИЕ БУДДИЙСКОЙ МЕДИТАЦИИ И РАБОТЫ С СУБЛИЧНОСТЯМИ17. ЗАКЛЮЧЕНИЕ. БЛАГОДАРНОСТИ. ОБ АВТОРЕ. ОТЗЫВЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ18. ПРИЛОЖЕНИЕ – Гармонизирующая дыхательная практика – Девять очистительных дыханий19. ПРИЛОЖЕНИЕ – Дыхательная практика, заряжающая энергией – Двенадцать дыханий животом20. ПРИЛОЖЕНИЕ – Медитация на Поддерживающую среду21. ПРИЛОЖЕНИЕ – Подготовка к практике Самонаправленной май-три22. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Базовая шаматха23. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Благожелатель24. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Внимательность к телу25. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Враг26. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Медитация по работе с частями27. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Незнакомец28. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Поддерживающая среда29. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Работа с частями в соединении с май-три или тонг-лен30. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Собственный образ31. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Телесная шаматха32. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика Сострадания33. ПРИЛОЖЕНИЕ – Расширение май-три34. ПРИЛОЖЕНИЕ – Спонтанная практика 5–3–1–135. ПРИЛОЖЕНИЕ – Спонтанная практика – Вспышки май-три36. ПРИЛОЖЕНИЕ – Успокаивающая дыхательная практика 4–8–12