Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете нормально спать, беспокоясь о своей работе, здоровье или отношениях? Вас мучает страх высоты или начинается паническая атака, когда садитесь за руль автомобиля? Дело в том, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, автор международного бестселлера «Терапия настроения» и один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии.В своей новой книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи.Доктор Бернс также делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.СодержаниеДэвид Бернс. Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарствОт автораВведениеЧасть I. ОсновыГлава 1. Я думаю, следовательно, я боюсьКогнитивная модельЭкспозиционная модельМодель скрытых эмоцийГлава 2. Тревога или депрессия?Интерпретация результатов по шкале тревожных чувствИнтерпретация результатов по шкале физических симптомов тревожностиИнтерпретация результатов по шкале депрессииИнтерпретация результатов по шкале суицидальных импульсовГлава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство?Глава 4. Нация плацебоГлава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь?Глава 6. Журнал настроения Шаг 1. Расстраивающее событиеШаг 2. ЭмоцииШаг 3. Негативные мыслиШаг 4. ИскаженияШаг 5. Позитивные мыслиЧасть II. Когнитивная модельГлава 7. Выявление иррациональных убежденийГлава 8. Как изменить иррациональное убеждениеШаг 1. Анализ преимуществ и недостатков Шаг 2. Пересмотрите ваше убеждениеШаг 3. Подвергните убеждение проверкеГлава 9. Техника «Что, если»Глава 10. Техника состраданияГлава 11. Техники, основанные на истинеИзучение доказательствЭкспериментальная техникаТехника опросаРеатрибуция Глава 12. Логические и семантические техникиМышление в оттенках серогоПроцесс vs результатСемантический методОпределимся с терминамиБудь конкретнееГлава 13. Количественные техникиСамонаблюдениеПерерывы на беспокойствоГлава 14. Техники, основанные на юмореПротивостыдные упражнения Парадоксальное преувеличениеКомедийная визуализацияГлава 15. Ролевые игры и духовные техникиОзвучивание голосовПарадокс принятияГлава 16. Мотивационные техникиАнализ преимуществ и недостатковПарадоксальный анализ преимуществ и недостатковОтветы на упражнения по парадоксальному анализу преимуществ и недостатковПреимущества убежденности в том, что другие люди виноваты в том, что у меня с ними проблемы в отношенияхТехника «Адвокат дьявола»Глава 17. Техника работы с прокрастинациейТехника предполагаемого удовольствияМаленькие шаги к большим целямТехника антипрокрастинацииТехника проблем и решенийЧасть III. Экспозиционная модельГлава 18. Классическая экспозицияПоследовательное приближениеПогружениеПредотвращение тревожной реакцииОтвлечение вниманияГлава 19. Когнитивная экспозицияКогнитивное погружениеЗамена образовПереписывание воспоминанийСамый сильный страхГлава 20. Межличностная экспозицияУлыбнись и поздоровайсяТренинг флиртаПрактика отверженияСамораскрытиеТехника Дэвида ЛеттерманаЧасть IV. Модель скрытых эмоцийГлава 21. Техника выявления скрытых эмоцийЖенщина, которая думала, что сейчас умретЖенщина, которая не могла перестать беспокоитьсяПатологоанатом, который боялся труповЧасть V. Как выбрать технику, которая вам поможетГлава 22. Круг выздоровленияГлава 23. Собираем все воединоТехника двойных стандартовПредотвращение тревожной реакцииТехника выявления скрытой эмоцииТехника падающей стрелыТехника «Что, если» / Парадоксальное преувеличениеИзучение доказательствАнализ преимуществ и недостатковЭкспериментальная техника / Практика «Улыбнись и поздоровайся»Противостыдные упражненияСамый сильный страх / Парадокс принятияГлава 24. Временное улучшение или выздоровление?Когнитивная модельЭкспозиционная модельМодель скрытых эмоцийВаши инструменты для работы с тревогойКак пользоваться журналом настроения?Круг выздоровленияБлагодарности